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Le indicazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e il lettore. Comincia a tenere sotto controllo il tuo peso sin dalla quarta settimana di gravidanza, abbinando a una dieta sana un regolare esercizio fisico.

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A metà mattina uno yogurt bianco. A pranzo grammi di pesce spada grigliato e patate lesse con spinaci.

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Per lo spuntino pomeridiano qualche fragola oppure una mela o una pera. A colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato, una fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata light.

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A metà mattina 2 fette di ananas. A pranzo 60 grammi di pasta integrale a scelta, condita con una spolverata di parmigiano.

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Per lo spuntino pomeridiano un centrifugato preparato con kiwi, sedano e carote. Per cena un passato di verdure preparato senza legumi e senza patate.

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Poi fesa di tacchino e una mela verde. A colazione latte parzialmente scremato, un fetta di pane integrale con un cucchiaino di marmellata light.

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A metà mattina una piccola porzione di macedonia di frutta. A pranzo un panino integrale, grammi di bresaola condita con rucola e grana, due fette di ananas.

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Per lo spuntino pomeridiano una piccola macedonia di frutta. A cena grammi di tagliata di manzo, con un contorno di verdure alla griglia.

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Infine una coppetta di frutti di bosco. A colazione latte parzialmente scremato, una fetta di pane integrale con un cucchiaino di marmellata light.

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A metà mattina una pera o 2 fette di ananas. A cena grammi di merluzzo al forno, melanzane grigliate e un panino integrale. A colazione un bicchiere di latte scremato e una fetta di pane integrale con un velo di marmellata light.

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A metà mattina due fette di ananas. A pranzo una fetta di pane integrale con 70 grammi di prosciutto cotto e peperoni alla griglia.

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Poi due fette di ananas. Per lo spuntino pomeridiano uno yogurt bianco.

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A colazione un bicchiere di latte parzialmente scremato e una fetta di pane integrale con un cucchiaino di marmellata light. A pranzo grammi di sogliola al cartoccio con contorno di zucchine alla piastra e un panino integrale.

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Per lo spuntino pomeridiano uno yogurt magro. A cena 60 grammi di penne integrali condite con zucchine e 60 grammi di salmone.

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